تماس با زمانِ حال: از ذهنِ سرگردان تا حضورِ منعطف
جلسهٔ ۵ از ۱۰ · کارگاهِ تخصصیِ ACT
تماس با زمانِ حال بهعنوانِ فرآیندِ محوری، و تفاوتش با مدیتیشنِ آرامسازی.
رویکردِ درمانی: فرآیندِ سومِ ششضلعی — Present Moment Contact
این جلسه برایِ چه کسی است
برایِ درمانگری که ذهنآگاهی را در جلسه به کار میبرد و نگران است به تکنیکِ آرامسازی تقلیل یافته باشد. برایِ کسی که میخواهد بداند تفاوتِ کاربردِ اکتی با مدیتیشنِ متعارف در چیست.
در این جلسه چه میگذرد
۱. تمایزِ حضورِ ACT از مدیتیشنِ سنتی و MBSR ۲. فهمِ «توجهِ منعطف، ارادی، و متمرکز» بهعنوانِ تعریفِ دقیق ۳. تسلط بر تمرینهایِ کوتاه و قابلِاجرا در جلسه ۴. کاربردِ حضور در لحظهی گیرافتادگیِ درونجلسهای
چرا این جلسه اینجایِ مسیر است
میانهی ششضلعی است و یک سوءتفاهمِ رایج را اصلاح میکند: در ACT هدفِ تماس با زمانِ حال آرامش نیست، انعطافِ توجه است — توانِ بردنِ توجه به جایی که لازم است، از جمله به تجربهی ناخوشایند. اگر مراجع از آن برای فرار از تجربه استفاده کند، همان کارکردِ اجتنابی را گرفته. جایش پنجم است چون به گشودگیِ دو جلسهی قبل نیاز دارد.
تمرینهایِ این جلسه
- لنگرگیریِ حسی
- سه نفس
- اسکنِ بدنی
- لنگرگیریِ درمانگر
- جابهجاییِ ارادیِ توجه
دستورالعملِ کاملِ هر تمرین — چطور اجرا شود و چه اثری دارد — درونِ اپ در دسترس است. هر جلسه در سه سطحِ عمق ارائه میشود: ساده، عالی، و پیشرفته.