گُدار

آکادمی روان‌شناختی دکتر عقیلی

کتابخانهٔ جلساتِ درمانی

14 بسته، 188 جلسه. هر جلسه در سه سطحِ عمق ارائه می‌شود: ساده، عالی، و پیشرفته. آنچه اینجا می‌بینید عنوان و رویکردِ درمانیِ هر جلسه است؛ متنِ جلسات درونِ اپ در دسترس است.

بستهٔ افزایشِ وفاداری · 20 جلسه

برایِ چه کسی: برایِ زوج‌هایی که رابطه‌شان سالم است و می‌خواهند از آن محافظت کنند. اگر خیانتی رخ داده، این بسته نقطه‌ی شروعِ درستی نیست — بسته‌هایِ پس‌ازخیانت جایِ درست‌ترند.

صفحهٔ کاملِ بستهٔ افزایشِ وفاداری ←

  1. نقشه‌برداریِ عواملِ خطرِ شخصی و رابطه‌ای — پیشگیریِ مبتنی‌بر‌شواهد (گلس/گاتمن)شناساییِ مشترکِ عواملِ خطرِ واقعیِ خیانت (نه فرضِ کلی) برایِ هر دو نفر، به‌عنوانِ اولین قدمِ واکسیناسیون.
  2. بازشناسیِ «دیوار و پنجره» — نزدیکیِ نادرست با نفرِ ثالث — پیشگیری (گلس)شناساییِ الگویِ خطرناکِ «پنجره به بیرون، دیوار به همسر» قبل از این‌که به رابطه‌ای واقعی تبدیل شود.
  3. قراردادِ صریحِ مرزها (شبکه‌هایِ اجتماعی، همکاران، سفر) — پیشگیریتدوینِ یک قراردادِ مکتوب و مشخص برایِ مرزهایِ سه حوزه‌ی پرخطر: فضایِ مجازی، محیطِ کار، و سفر.
  4. راه‌اندازیِ جلسه‌ی هفتگیِ ثابت (State of the Union) — گاتمنساختِ یک ساختارِ هفتگیِ ثابت برایِ بررسیِ وضعیتِ رابطه، قبل از انباشته‌شدنِ مشکلات.
  5. زبانِ نیازِ ناگفته — بیانِ نیاز قبل از انباشتگی — EFTیادگیریِ بیانِ مستقیمِ نیازهایِ هیجانی، قبل از این‌که نیازِ برآورده‌نشده به سمتِ دیگران کشیده شود.
  6. سناریوهایِ فرضی — تمرینِ پاسخ به وسوسه‌هایِ محتمل — پیشگیریِ رفتاریپیش‌تمرینِ پاسخ به موقعیت‌هایِ وسوسه‌انگیزِ محتمل، قبل از این‌که در لحظه‌ی واقعی رخ دهند — پایانِ فازِ اول.
  7. صمیمیتِ هیجانیِ روزانه — EFTساختِ عادت‌هایِ کوچکِ روزانه که صمیمیتِ هیجانی را به‌عنوانِ قوی‌ترین محافظِ طبیعی در برابرِ خیانت تقویت می‌کنند.
  8. صمیمیتِ جنسیِ محافظ — گاتمنبازکردنِ گفت‌وگویِ صریح دربارهٔ صمیمیتِ جنسی به‌عنوانِ یکی از عواملِ محافظِ کلیدی در برابرِ خیانت.
  9. قدردانیِ روزانه — مثبت‌نگرمقابله با «تعصبِ منفی‌نگری» با ساختِ یک عادتِ روزانه‌ی قدردانی که دیدنِ ارزشِ همسر را تقویت می‌کند.
  10. حلِ تعارض بدونِ انباشتِ کینه — گاتمنیادگیریِ روشِ حلِ تعارضی که کینه انباشته نمی‌کند — چون تعارضِ حل‌نشده، مسیرِ رایجِ فاصله‌گیریِ خطرناک است.
  11. نقشه‌ی عشقِ به‌روزشونده — گاتمنبه‌روزرسانیِ آگاهانه‌یِ شناختِ شما از دنیایِ درونیِ همسرتان — چون آدم‌ها تغییر می‌کنند و شناختِ قدیمی، منسوخ می‌شود.
  12. مدیریتِ استرسِ بیرونی به‌عنوانِ تیم — سیستمیپایانِ فازِ دوم — تبدیلِ استرسِ بیرونی (کار، مالی، خانواده) از عاملِ فاصله‌انداز به فرصتِ اتحاد.
  13. دوره‌ی پرخطر: تولدِ فرزند/تغییرِ شغل — پیشگیریشروعِ فازِ سوم — آماده‌سازیِ پیشاپیش برایِ دورانِ گذارِ زندگی که آماریِ خطرِ خیانت در آن‌ها بالاتر می‌رود.
  14. دوره‌ی پرخطر: سفرِ کاری و دوریِ فیزیکی — پیشگیریپروتکلِ دقیقِ محافظت در دورانِ دوریِ فیزیکی — چون فرصت و تنهایی، دو عاملِ خطرِ اثبات‌شده‌ی خیانت‌اند.
  15. مرزهایِ دیجیتال — پیشگیریپروتکلِ دقیق برایِ فضایِ دیجیتال — جایی که امروزه بیشترِ خیانت‌هایِ هیجانی شروع می‌شوند.
  16. مدیریتِ جذابیتِ بیرونی (وقتی، نه اگر) — پیشگیریِ رفتاریپروتکلِ دقیق برایِ لحظه‌یِ جذابیتِ بیرونی — چون این تجربه، نه اگر بلکه وقتی رخ می‌دهد، و آمادگیِ از‌پیش تعیین‌کننده است.
  17. تشخیصِ زودهنگامِ فاصله‌گیریِ همسر — EFTپایانِ فازِ سوم — یادگیریِ دقیقِ نشانه‌هایِ اولیه‌ی فاصله‌گیری، قبل از این‌که به فاصله‌ی جدی تبدیل شود.
  18. بازیابی بعد از یک نزدیکیِ خطرناک (نه خیانتِ کامل) — پیشگیریشروعِ فازِ چهارم — پروتکلِ دقیقِ بازیابی وقتی یک نزدیکیِ نامناسب (نه خیانتِ کامل) اتفاق افتاده، قبل از تبدیل‌شدن به بحرانِ بزرگ‌تر.
  19. بازبینیِ فصلیِ قرارداد — گاتمنساختِ یک آیینِ فصلیِ ثابت برایِ مرورِ کاملِ تمامِ قراردادهایِ ۱۸ جلسه‌ی گذشته و به‌روزرسانیِ آن‌ها.
  20. برنامه‌ی نگهداری: تکرارِ پرسشنامه و ورود به چرخه‌ی مراقبتِ مستمر — نگهداریِ درازمدتجلسه‌ی پایانی — نه پایانِ مسیر، بلکه ورودِ رسمی به چرخه‌ی نگهداریِ مادام‌العمر با ابزارِ سنجش و پشتیبانیِ مستمر.

بستهٔ درمانِ پس‌ازخیانت (مشترک) · 8 جلسه

برایِ چه کسی: برایِ زوجی که هر دو برایِ کارِ مشترک آماده‌اند و بحرانِ اولیه را پشتِ سر گذاشته‌اند. اگر یکی از شما هنوز آماده‌ی گفت‌وگویِ رودررو نیست، اول مسیرِ فردی.

صفحهٔ کاملِ بستهٔ درمانِ پس‌ازخیانت (مشترک) ←

  1. مدیریتِ بحران و قوانینِ ایمنیِ گفت‌وگو — گاتمنقوانینِ ایمنیِ گفت‌وگو پیش از هر بحثِ سنگین — کِی شروع کنیم، کِی توقف، و چطور برگردیم.
  2. کنترلِ سرریزِ هیجانی و تنظیمِ فیزیولوژیک — گاتمن + ACTشناساییِ لحظه‌ی سرریزِ هیجانی از رویِ نشانه‌هایِ بدنی، و تنظیمِ فیزیولوژیک پیش از ادامه‌ی گفت‌وگو.
  3. روایتِ کاملِ ماجرا بدونِ دفاع یا تلافی — EFTروایتِ کاملِ ماجرا در یک چارچوبِ امن — بدونِ دفاع از یک‌سو و بدونِ تلافی از سویِ دیگر.
  4. چرخه‌ی منفیِ زیربنایی و نیازهایِ دلبستگی — EFTپیداکردنِ چرخه‌ی منفیِ تکرارشونده‌ی خودتان و نیازهایِ دلبستگی‌ای که زیرِ آن پنهان‌اند.
  5. بررسیِ عمیق‌ترِ زمینه‌سازها — ACT + گاتمنبررسیِ زمینه‌سازها بدونِ تقسیمِ مسئولیت — تفکیکِ «چه چیزی زمینه را ساخت» از «چه کسی تصمیم گرفت».
  6. آسیب‌پذیریِ متقابل و درخواستِ نیاز — EFTتمرینِ آسیب‌پذیریِ متقابل و بیانِ مستقیمِ نیاز، به‌جایِ گلایه و آزمون‌کردنِ یکدیگر.
  7. بازتعریفِ تعهد بر پایه‌ی ارزش و مهارتِ بخشش — ACTبازتعریفِ تعهد بر پایه‌ی ارزشِ انتخابی، و بخشش به‌عنوانِ فرآیندی که مسئولیت را کم نمی‌کند.
  8. طرحِ پیشگیریِ عود و برنامه‌ی پایش — گاتمنطرحِ مشترکِ پیشگیریِ عود با نشانه‌هایِ هشدار، قرارهایِ مکتوب، و برنامه‌ی پایشِ دوره‌ای.

مسیرِ فردیِ خیانت‌دیده · 30 جلسه

برایِ چه کسی: برایِ کسی که خیانت را کشف کرده و همین حالا در آن ایستاده — چه تصمیم به ماندن گرفته باشد، چه به رفتن، چه هنوز نداند.

صفحهٔ کاملِ مسیرِ فردیِ خیانت‌دیده ←

  1. شوکِ اولیه و بقایِ روزانه — تثبیت/تروما-محور۷ تکنیکِ فوری برایِ عبور از شوکِ اولیه و ساختِ برنامه‌ی حداقلیِ بقا برایِ همین چند روز.
  2. فهمِ واکنشِ بدن و ذهن به آسیب (روان‌آموزیِ تروما) — روان‌آموزیچرا بدنتان بی‌دلیل می‌لرزد و ذهنتان تصویر می‌سازد — توضیحِ واکنشِ طبیعیِ سیستمِ عصبی به ضربه.
  3. مدیریتِ افکارِ مزاحم و فلاش‌بک — CBT/EMDR-informedچهار تکنیک برایِ لحظه‌ای که فکر یا تصویرِ مزاحم بی‌اجازه می‌آید — کوتاه‌کردنِ فلاش‌بک، نه حذفِ آن.
  4. خشم: از انفجار تا بیانِ سالم — تنظیمِ هیجانتفکیکِ خشمی که راه باز می‌کند از خشمی که رابطه و خودتان را می‌سوزاند، و مسیرِ بیانِ سالمِ آن.
  5. شرم، عزتِ‌نفس، و پرسشِ «چرا من؟» — شناختی۵ تکنیک برایِ تفکیکِ شرم از گناه، و پاسخ به این پرسش که چرا خیانت به من ربطی ندارد.
  6. بازسازیِ اعتماد به خودِ خویش — ACT۵ تکنیک برایِ بازسازیِ اعتماد به قضاوتِ خودتان — نه فقط اعتماد به همسر.
  7. بی‌اعتمادیِ تعمیم‌یافته و بازبینیِ فرضیه‌هایِ زندگی — شناختی۵ تکنیک برایِ مدیریتِ بی‌اعتمادیِ فراگیر که بعد از خیانت به کلِ روابط سرایت می‌کند.
  8. ارتباط با اطرافیان و مدیریتِ رازداری/افشا — مهارتِ اجتماعی۵ تکنیک برایِ تصمیم‌گیری دربارهٔ چه‌کسی، چه‌زمانی، و چقدر بگویید.
  9. تاثیر بر فرزندان و مدیریتِ محیطِ خانه — خانواده‌محور۵ تکنیک برایِ محافظت از فرزندان در برابرِ تنشِ خانه، بدونِ پنهان‌کاریِ کامل.
  10. تصمیم‌گیریِ آگاهانه: ماندن یا رفتن — ACT + گاتمن (فازِ Attune)پروتکلِ کاملِ تصمیم‌گیری: کاربرگِ توازنِ تصمیم، شفاف‌سازیِ ارزش‌ها، و بررسیِ هر چهار بُعد (سبکِ زندگی، شناخت، هیجان، صمیمیتِ جنسی) در این تصمیم.
  11. پذیرش و گسستِ شناختی (ACT) — ACTیادگیریِ فاصله‌گرفتن از افکارِ دردناک بدونِ جنگیدن یا سرکوبِ آن‌ها — قلبِ رویکردِ ACT.
  12. خودِ به‌مثابه‌ی زمینه (ACT) — ACTجداکردنِ هویتِ واقعیِ شما از تجربه‌ی خیانت — شما بیش از این یک اتفاق هستید.
  13. سوگِ ازدست‌رفتنِ جهانِ فرضی — سوگ‌درمانیسوگواری بر رابطه/جهانی که فکر می‌کردید دارید — یکی از عمیق‌ترین و کمتردیده‌شده‌ترین ابعادِ این آسیب.
  14. بازتعریفِ معنا — معنادرمانیشروعِ فرایندِ ساختنِ معنایی جدید از این تجربه — نه توجیهِ آن، بلکه یافتنِ آنچه از آن آموخته‌اید.
  15. گفت‌وگویِ اجزایِ درونی (IFS) — IFSشناساییِ بخش‌هایِ متعارضِ درونی‌تان بعد از خیانت و یادگیریِ رهبریِ آن‌ها از جایگاهِ «خودِ خردمند».
  16. طرحواره‌درمانی: طرحواره‌هایِ فعال‌شده — طرحواره‌درمانیشناساییِ طرحواره‌هایِ اولیه‌ی زندگی (رهاشدگی، بی‌اعتمادی/بدرفتاری) که خیانت آن‌ها را دوباره فعال کرده.
  17. تحملِ پریشانیِ پیشرفته (DBT) — DBTابزارهایِ رفتاردرمانیِ دیالکتیکی برایِ لحظاتی که هیچ تکنیکِ ساده‌ای کافی نیست.
  18. رواندرمانیِ روایتی: بازنویسیِ داستانِ زندگی — رواندرمانیِ روایتیجداکردنِ خودتان از داستانِ «قربانی» و بازنویسیِ آگاهانه‌ی روایتِ زندگی‌تان با شما در نقشِ قهرمان، نه صرفاً قربانی.
  19. کارِ بدن‌محور: تنظیمِ عصبیِ عمیق (پلی‌واگال) — بدن‌محور/پلی‌واگالفهمِ سه حالتِ سیستمِ عصبی و یادگیریِ تکنیک‌هایِ دقیقِ بازگشت از حالتِ دفاعی به حالتِ امنِ اجتماعی.
  20. EFT: چرخه‌ی جدیدِ دلبستگی بعد از آسیب — EFTکارِ رسمیِ EFT بر رویِ «آسیبِ دلبستگی» و طراحیِ یک الگویِ جدیدِ اتصال، متفاوت از الگویِ پیش‌ازخیانت.
  21. مواجهه‌یِ تدریجی با محرک‌ها — CBT-Exposureپروتکلِ ساختاریافته برایِ مواجهه با محرک‌هایی که هنوز فلاش‌بک/اضطرابِ شدید ایجاد می‌کنند — پایانِ فازِ سوم.
  22. بازسازیِ صمیمیت (اگر ماندن انتخاب شد) — EFTشروعِ فازِ چهارم — پروتکلِ عملیِ بازسازیِ صمیمیتِ عاطفی، قدم‌به‌قدم و بدونِ عجله.
  23. صمیمیتِ جنسیِ پس‌ازخیانت — گاتمن/جنسیپروتکلِ حساس و تدریجی برایِ بازسازیِ صمیمیتِ جنسی — بدونِ فشار، با احترام به زمانِ متفاوتِ هرکس.
  24. ارزش‌ها و اقدامِ متعهدانه (ACT) — ACTبازتعریفِ آگاهانه‌ی ارزش‌هایِ زندگی‌تان (نه فقط دربارهٔ رابطه) و ساختِ یک برنامه‌ی عملیِ متعهدانه.
  25. مدیریتِ سالگرد و محرک‌هایِ خاص — پیشگیریِ عودپروتکلِ عملی برایِ روزهایی که قابلِ‌پیش‌بینی سخت‌ترند — سالگردِ کشف، تاریخ‌هایِ خاص، مناسبت‌ها.
  26. بازسازیِ تصویرِ بدن و جذابیت — شناختی/خودشفقتیبسیاری از خیانت‌دیده‌ها احساسِ بی‌ارزشیِ جسمی می‌کنند («کافی نبودم») — این جلسه، آن باور را با شفقت به چالش می‌کشد.
  27. خانواده‌ی گسترده و مرزها — سیستمیپایانِ فازِ چهارم — مدیریتِ فشارها و نظراتِ خانواده‌ی گسترده که می‌توانند فرایندِ بهبودی را پیچیده‌تر کنند.
  28. معنایابی، تاب‌آوری، و چشم‌اندازِ آینده — معنادرمانیشروعِ فازِ پایانی — تثبیتِ معنایِ ساخته‌شده و ترسیمِ چشم‌اندازِ آینده‌ای فراتر از این آسیب.
  29. رشدِ پس‌ازآسیب (Post-Traumatic Growth) — PTGشناختِ علمیِ پنج حیطه‌ی رشدی که بعد از آسیبِ عمیق ممکن است رخ دهد — بدونِ کوچک‌شمردنِ درد.
  30. برنامه‌ی نگهداری و جشنِ عبور — نگهداریِ درازمدتجلسه‌ی پایانی — تکرارِ رسمیِ پرسشنامه، راه‌اندازیِ برنامه‌ی نگهداریِ مستمر، و یک آیینِ نمادینِ عبور از این فصلِ زندگی.

مسیرِ فردیِ خیانت‌کرده · 30 جلسه

برایِ چه کسی: برایِ کسی که خیانت کرده و می‌خواهد مسئولیتش را کامل بپذیرد. اگر هنوز دنبالِ توجیه یا تقسیمِ تقصیر هستید، این بسته کمکی نمی‌کند.

صفحهٔ کاملِ مسیرِ فردیِ خیانت‌کرده ←

  1. مواجهه با واقعیت: پذیرشِ کامل بدونِ کوچک‌نمایی — ACTاولین و سخت‌ترین قدم — پذیرشِ کاملِ آنچه اتفاق افتاده، بدونِ کوچک‌شمردن، بدونِ توجیه، و بدونِ فرار به شرم.
  2. تفکیکِ گناهِ سازنده از شرمِ فلج‌کننده — شناختییادگیریِ تفاوتِ حیاتیِ بینِ «گناه» (که به مسئولیت‌پذیری منجر می‌شود) و «شرم» (که فلج و پنهان‌کار می‌کند).
  3. فهمِ صادقانه‌ی چرایی — بدونِ توجیه — بینش‌محورکاوشِ صادقانه در چراییِ این اتفاق — نه برایِ توجیه، بلکه برایِ فهمِ عمیق و پیشگیریِ آینده.
  4. شناساییِ الگوهایِ آسیب‌پذیرکننده در خود — طرحواره‌درمانیکاوشِ ریشه‌هایِ عمیق‌ترِ طرحواره‌ای که ممکن است زمینه‌ساز بوده باشند — نه برایِ توجیه، بلکه برایِ تغییرِ واقعی.
  5. مدیریتِ دفاع و توجیه‌گری در گفت‌وگو — ارتباطییادگیریِ شنیدنِ خشم و سوالاتِ همسرتان بدونِ دفاع، توجیه، یا خاموش‌کردنِ او — مهارتی که مسیرِ اعتمادسازی را می‌سازد یا خراب می‌کند.
  6. صبر و ظرفیت‌سازی برایِ خشمِ همسر — EFTافزایشِ ظرفیتِ تحملِ خشمِ همسرتان بدونِ فروپاشی یا دفاع — چون این خشم، بخشِ ضروریِ بهبودیِ اوست.
  7. شفافیتِ مستمر: بازسازیِ اعتماد قدم‌به‌قدم — گاتمنشفافیت، یک عمل نیست بلکه یک عادتِ روزمره — یادگیریِ اجرایِ آن بدونِ احساسِ نظارت‌شدنِ تحقیرآمیز.
  8. مدیریتِ محرک‌ها و موقعیت‌هایِ پرخطرِ آینده — پیشگیریِ عودشناساییِ دقیقِ موقعیت‌هایی که دوباره به لغزش منجر می‌شوند و ساختِ یک پروتکلِ محافظتی برایِ هرکدام.
  9. خودبخشی بدونِ فرار از مسئولیت — خودشفقتیخودبخشی، پایانِ مسئولیت‌پذیری نیست بلکه شرطِ لازمِ آن — یادگیریِ تمایزِ این دو مفهوم.
  10. ساختنِ نسخه‌ی قابلِ‌اعتمادترِ خود — ACTپایانِ فازِ اول — تدوینِ یک تصویرِ روشن از فردی که می‌خواهید بشوید، فراتر از «کسی که خیانت نکند».
  11. پذیرشِ گناه بدونِ غرق‌شدن در آن (ACT) — ACTشروعِ فازِ دوم — یادگیریِ گسستِ شناختی برایِ افکارِ خودسرزنشگرِ تکرارشونده.
  12. تمایزِ عمل از هویت: خودِ به‌مثابه‌ی زمینه (ACT) — ACTشما این یک عمل نیستید — یادگیریِ جداکردنِ هویتِ گسترده‌تان از رفتاری که پشیمانید.
  13. شرمِ سمی در برابرِ گناهِ سازنده (عمیق) — شناختی/شرمکارِ عمیق‌تر بر رویِ شرمی که ممکن است فلج‌کننده شده باشد — با سطوحِ متناسب با شدتِ تجربه‌ی شما.
  14. کارِ با خشمِ خود نسبت به خود — خودشفقتیپایانِ فازِ دوم — بسیاری از افرادِ خیانتکار، خشمِ شدیدی نسبت به خودشان دارند؛ یادگیریِ مدیریتِ سالمِ این خشم.
  15. گفت‌وگو با بخشی که خیانت کرد (IFS) — IFSشروعِ فازِ سوم — شناساییِ آن «بخش» از شما که خیانت کرد و فهمِ چه‌چیزی می‌خواست محافظت کند.
  16. طرحواره‌درمانیِ عمیق: ریشه‌هایِ الگو — طرحواره‌درمانیکارِ عمیق‌تر بر رویِ طرحواره‌ی شناسایی‌شده در جلسه‌ی ۴ — ساختِ استراتژیِ مشخص برایِ تغییرِ آن.
  17. تحملِ گناه/شرمِ شدید (DBT) — DBTابزارهایِ رفتاردرمانیِ دیالکتیکی برایِ لحظاتی که گناه/شرم به سطحِ غیرِقابلِ‌تحمل می‌رسد.
  18. رواندرمانیِ روایتی: از خیانتکار تا مسئولیت‌پذیر — رواندرمانیِ روایتیبازنویسیِ آگاهانه‌ی داستانِ زندگی — از هویتِ ثابتِ «خیانتکار» به روایتی که رشد و تغییر را نشان می‌دهد.
  19. کارِ بدن‌محور: رهاسازیِ تنشِ گناه — بدن‌محور/پلی‌واگالگناه، در بدن هم ذخیره می‌شود — تکنیک‌هایِ فیزیولوژیک برایِ رهاسازیِ این تنشِ محبوس.
  20. حمایت از همسر در فرایندِ بهبودیِ او — همدلی/EFTپایانِ فازِ سوم — یادگیریِ نقشِ فعال در کمک به بهبودیِ همسرتان، فراتر از «صبرکردن».
  21. مواجهه با محرک‌هایِ خودِ فرد — CBT-Exposureشروعِ فازِ چهارم — مواجهه‌یِ تدریجی با یادآورهایِ خودِ رابطه (نه فقط اجتناب) تا قدرتِ آن‌ها کم شود.
  22. تعهدِ بلندمدت و برنامه‌ی پیشگیریِ عود — گاتمنتبدیلِ بینش‌هایِ این مسیر به یک قراردادِ عملیِ درازمدت با خودتان و همسرتان.
  23. صمیمیتِ جنسی از منظرِ خیانت‌کار — گاتمن/جنسیمدیریتِ گناه، اضطرابِ عملکرد، و پرسشِ «آیا حق دارم لذت ببرم؟» در بازسازیِ صمیمیتِ جنسی.
  24. ارزش‌ها و اقدامِ متعهدانه (ACT) — ACTشروعِ فازِ پنجم — بازتعریفِ ارزش‌هایِ زندگی‌تان (نه فقط دربارهٔ رابطه) و ساختِ یک برنامه‌ی عملی.
  25. مدیریتِ سالگرد از منظرِ خیانت‌کار — پیشگیریِ عودپروتکلِ عملی برایِ روزهایی که همسرتان (و شما) قابلِ‌پیش‌بینی سخت‌ترند.
  26. بازسازیِ اعتمادپذیریِ روزمره — رفتاریاعتماد، از هزاران وعده‌ی کوچکِ رعایت‌شده ساخته می‌شود — نه یک قولِ بزرگ.
  27. خانواده‌ی گسترده و مدیریتِ افشا/رازداری — سیستمیپایانِ فازِ چهارم — مدیریتِ فشارِ خانواده و احترام به تصمیمِ همسرتان دربارهٔ افشا.
  28. معنایابی و تبدیلِ تجربه به رشد — معنادرمانیشروعِ فازِ پایانی — یافتنِ معنا در این تجربه، نه برایِ توجیه، بلکه برایِ رشدِ واقعی.
  29. ساختنِ هویتِ جدید: از خیانتکار تا کسی که تغییر کرد — PTG/روایتیتثبیتِ هویتِ جدیدی که در این مسیر ساخته‌اید — بر پایه‌یِ شواهدِ واقعیِ تغییر، نه صرفاً امید.
  30. برنامه‌ی نگهداری و جشنِ عبور — نگهداریِ درازمدتجلسه‌ی پایانی — ورودِ رسمی به چرخه‌ی نگهداریِ مادام‌العمر، با یک آیینِ نمادینِ عبور.

بستهٔ درمانِ بدبینی در رابطه · 10 جلسهرایگان

برایِ چه کسی: برایِ کسی که شک و حسادت زندگی‌اش را گرفته، بدونِ اینکه خیانتِ اثبات‌شده‌ای در کار باشد. اگر خیانت واقعاً رخ داده، بسته‌هایِ پس‌ازخیانت جایِ درست‌ترند.

صفحهٔ کاملِ بستهٔ درمانِ بدبینی در رابطه ←

  1. شناختِ علمیِ بدبینی: تعریف، شاخص‌ها، و مرزِ نرمال از آسیب‌شناختی — روان‌آموزشیِ مبتنی‌بر‌شواهدمعرفیِ علمیِ بدبینی/حسادتِ رابطه‌ای بر پایه‌یِ معیارهایِ بالینیِ معتبر، و تعیینِ جایگاهِ خودتان رویِ این طیف.
  2. ریشه‌یابی: دلبستگی، تجربه‌ی گذشته، و طرحواره‌ها — نظریه‌ی دلبستگی + طرحواره‌درمانیبررسیِ عمیقِ نقشِ سبکِ دلبستگی، طرحواره‌هایِ اولیه، و تجربه‌هایِ گذشته در شکل‌گیریِ الگویِ بی‌اعتمادیِ فعلی.
  3. چرخه‌ی بازرسی و بازسازیِ شناختی — رفتاردرمانیِ شناختی (CBT)شناساییِ عمیقِ چرخه‌ی معیوبِ بازرسی، و یادگیریِ چند فنِ بازسازیِ شناختیِ سی‌بی‌تی برایِ به‌چالش‌کشیدنِ افکارِ شکاکانه.
  4. گسستِ شناختی: جداکردنِ فکر از واقعیت — پذیرش و تعهد (ACT)یادگیریِ عمیقِ تکنیک‌هایِ اکت برایِ ایجادِ فاصله از افکارِ شکاکانه، مکملِ بازسازیِ شناختیِ جلسه‌ی قبل.
  5. تنظیمِ هیجان در لحظه‌ی شک — رفتاردرمانیِ دیالکتیکی (DBT)یادگیریِ عمیقِ مهارت‌هایِ تحملِ پریشانیِ DBT و آرام‌سازیِ فیزیولوژیک برایِ لحظاتی که موجِ اضطراب بسیار شدید است.
  6. چرخه‌ی هیجانیِ زوج و پیوندِ دلبستگی — زوج‌درمانیِ هیجان‌محور (EFT)شناساییِ عمیقِ چرخه‌ی تعاملیِ منفی که بی‌اعتمادی در رابطه می‌سازد، و یادگیریِ خروج از آن، از دیدگاهِ زوج‌درمانیِ هیجان‌محور.
  7. کارِ با بخش‌هایِ درونیِ فعال‌شده — سیستم‌هایِ خانواده‌ی درونی (IFS) + طرحواره‌درمانیشناساییِ عمیقِ «بخشِ محافظِ» درونی که در لحظاتِ شک فعال می‌شود، و یادگیریِ گفت‌وگو و مذاکره با آن.
  8. گفت‌وگویِ سازنده و اعتمادسازیِ عملی — روشِ گاتمن (Trust Building)یادگیریِ عمیقِ چارچوبِ گاتمن برایِ گفت‌وگویِ آسیب‌پذیرانه با همسر و ساختنِ اعتمادِ کسب‌شده، گام‌به‌گام.
  9. تمایزِ شهود از اضطراب و مرزهایِ سالم — ترکیبی (اکت + خودآگاهیِ بدنی + سی‌بی‌تی)یادگیریِ عمیقِ یک چارچوبِ عملی برایِ تشخیصِ شهودِ واقعی از اضطرابِ مزمن، و تعیینِ مرزهایِ سالم به‌جایِ بازرسیِ دائمی.
  10. تحکیمِ دستاوردها و نقشه‌ی راهِ آینده — تلفیقی — جمع‌بندیِ همه‌ی رویکردهامرورِ کاملِ دوره، اندازه‌گیریِ پیشرفت، و ساختنِ یک برنامه‌ی شخصیِ جامع برایِ روزهایِ سخت‌ترِ آینده.

بستهٔ کنترلِ خشم و پرخاشگری · 10 جلسهرایگان

برایِ چه کسی: برایِ کسی که خشمش به رابطه، کار یا سلامتش آسیب می‌زند. اگر خشم به خشونتِ فیزیکی رسیده، این بسته کافی نیست و درمانِ حضوری لازم است.

صفحهٔ کاملِ بستهٔ کنترلِ خشم و پرخاشگری ←

  1. شناختِ علمیِ خشم و پرخاشگری: تعریف، شاخص‌ها، و مرزِ نرمال از آسیب‌شناختی — روان‌آموزشیِ مبتنی‌بر‌شواهدمعرفیِ علمیِ خشم بر پایه‌یِ ابزارهایِ بالینیِ معتبر (مقیاسِ خشمِ Novaco و پرسشنامه‌ی Buss-Perry)، و تعیینِ جایگاهِ خودتان رویِ این طیف.
  2. ریشه‌یابی: الگوهایِ یادگرفته‌شده و تجربه‌هایِ خانوادگی — نظریه‌ی یادگیریِ اجتماعی (Bandura) + دلبستگیبررسیِ نقشِ یادگیریِ اجتماعی، الگوهایِ خانوادگی، و دلبستگی در شکل‌گیریِ الگویِ خشمِ فعلی.
  3. بازسازیِ شناختی: افکارِ خودکارِ خشم‌آور — رفتاردرمانیِ شناختی (CBT)شناساییِ خطاهایِ شناختیِ رایجِ خشم و یادگیریِ فنونِ بازسازیِ شناختیِ سی‌بی‌تی.
  4. گسستِ شناختی و وضوحِ ارزش‌ها — پذیرش و تعهد (ACT)یادگیریِ تکنیک‌هایِ اکت برایِ ایجادِ فاصله از افکارِ خشم‌آور و اتصال به ارزش‌هایِ عمیق‌تر.
  5. تنظیمِ هیجان و بدن در لحظه‌ی خشم — رفتاردرمانیِ دیالکتیکی (DBT)یادگیریِ مهارتِ STOP و TIPP از DBT، و شناختِ علائمِ هشدارِ فیزیولوژیکِ خشم.
  6. چرخه‌ی هیجانیِ زوج هنگامِ خشم — زوج‌درمانیِ هیجان‌محور (EFT)شناساییِ چرخه‌ی تعاملیِ منفی که خشم در رابطه می‌سازد، از دیدگاهِ زوج‌درمانیِ هیجان‌محور.
  7. کارِ با بخشِ «محافظِ خشمگین» — سیستم‌هایِ خانواده‌ی درونی (IFS)شناساییِ بخشِ درونی‌ای که با خشم از شما محافظت می‌کند، و یادگیریِ گفت‌وگو با آن.
  8. ارتباطِ قاطعانه و ترمیم — روشِ گاتمن + ارتباطِ قاطعانهیادگیریِ تفاوتِ ارتباطِ قاطعانه، پرخاشگرانه، و منفعلانه، و چارچوبِ گاتمن برایِ ترمیمِ بعدِ تعارض.
  9. شناساییِ زودهنگام، فرونشانی، و مرزها — ترکیبیتلفیقِ ابزارهایِ قبلی در یک چارچوبِ عملیِ پیشگیرانه، و تعیینِ مرزهایِ سالم به‌جایِ سرکوب یا انفجار.
  10. تحکیمِ دستاوردها و نقشه‌ی راهِ آینده — تلفیقی — جمع‌بندیِ همه‌ی رویکردهامرورِ کاملِ دوره، اندازه‌گیریِ پیشرفت، و برنامه‌ریزیِ «اگر-آنگاه» برایِ روزهایِ سخت‌ترِ آینده.

بستهٔ فرسودگی و خستگیِ مزمن · 10 جلسهرایگان

برایِ چه کسی: برایِ کسی که خستگی‌اش با خواب و تعطیلات برطرف نمی‌شود، از کارش فاصله‌ی هیجانی گرفته، و حس می‌کند دیگر کاری از او برنمی‌آید. اگر افسردگیِ بالینی دارید، این بسته جایگزینِ درمان نیست — مکملِ آن است.

صفحهٔ کاملِ بستهٔ فرسودگی و خستگیِ مزمن ←

  1. شناختِ علمیِ فرسودگی: تعریف، شاخص‌ها، و مرزِ نرمال از آسیب‌شناختی — روان‌آموزشیِ مبتنی‌بر‌شواهد (Maslach Burnout Inventory)تعریفِ بالینیِ فرسودگی بر پایه‌ی پرسش‌نامه‌ی مسلش، و تعیینِ جایگاهِ خودتان رویِ سه بُعدِ آن.
  2. ریشه‌یابی: چرا خسته شدیم — عدمِ‌تناسبِ ارزش‌ها و واقعیت — نظریه‌ی عدمِ‌تناسب (Maslach & Leiter Mismatch Theory)ریشه‌یابیِ خستگی از مسیرِ عدمِ‌تناسب: کجایِ کار و زندگی با ارزش‌هایِ شما نمی‌خوانَد.
  3. بازسازیِ شناختی: افکارِ خودکارِ «باید» و کمال‌گراییِ فرساینده — رفتاردرمانیِ شناختی (CBT)شناساییِ «باید»هایِ خودکار و کمال‌گراییِ فرساینده، و بازنویسی‌شان به شکلی که انرژی نگیرد.
  4. گسستِ شناختی و وضوحِ ارزش‌ها — پذیرش و تعهد (ACT)فاصله‌گرفتن از افکارِ فرساینده و روشن‌کردنِ ارزش‌ها — تا انرژی صرفِ چیزی شود که واقعاً مهم است.
  5. مدیریتِ انرژی، نه فقط زمان — مدیریتِ انرژی (Energy Management)مدیریتِ انرژی به‌جایِ مدیریتِ زمان: شناساییِ کارهایی که شارژ می‌کنند و کارهایی که تخلیه.
  6. مرزگذاری و نه‌گفتنِ سالم — ارتباطِ قاطعانه (Assertive Communication)نه‌گفتنِ سالم بدونِ احساسِ گناه — فرمولِ مرزگذاری برایِ کار، خانواده و روابطِ روزمره.
  7. استراحتِ واقعی در برابرِ استراحتِ کاذب — روان‌شناسیِ ریکاوری (Recovery Psychology)تفکیکِ استراحتِ واقعی از استراحتِ کاذب، و ساختِ یک برنامه‌ی ریکاوریِ چندنوعه.
  8. خودشفقتی در برابرِ خودانتقادی — خودشفقتی (Self-Compassion — Kristin Neff)جایگزینیِ خودانتقادیِ فرساینده با خودشفقتی — که برخلافِ تصور، عملکرد را بالا می‌برد نه پایین.
  9. بازطراحیِ روزمرگی: از بقا به شکوفایی — طراحیِ زندگی (Life Design)بازطراحیِ ساختارِ روزمره، از حالتِ بقا به حالتی که جا برایِ رشد و لذت داشته باشد.
  10. تحکیمِ دستاوردها و نقشه‌ی راهِ پیشگیریِ عود — تلفیقی — جمع‌بندیِ همه‌ی رویکردهاجمع‌بندیِ ده جلسه، سنجشِ دوباره‌ی نمره‌ی فرسودگی، و نقشه‌ی هشدارِ زودهنگام برایِ ماه‌هایِ بعد.

بستهٔ اضطرابِ آینده و نااطمینانی · 10 جلسهرایگان

برایِ چه کسی: برایِ کسی که ذهنش مدام سناریوی بد می‌سازد، پیش از هر تصمیم دنبالِ قطعیتِ صددرصد می‌گردد، و بابتِ اتفاق‌هایی نگران است که هنوز نیفتاده‌اند. اگر اضطرابتان حمله‌ی پانیک است نه نگرانیِ مزمن، مسیرِ متفاوتی لازم دارید.

صفحهٔ کاملِ بستهٔ اضطرابِ آینده و نااطمینانی ←

  1. شناختِ علمیِ اضطرابِ آینده: عدمِ‌تحملِ نااطمینانی — روان‌آموزشیِ مبتنی‌بر‌شواهد (مدلِ Dugas — Intolerance of Uncertainty)معرفیِ عدمِ‌تحملِ نااطمینانی به‌عنوانِ هسته‌ی اضطرابِ آینده، و سنجشِ میزانِ آن در خودتان.
  2. ریشه‌یابی: چرا نیاز به قطعیت داریم — نظریه‌ی دلبستگی + یادگیریِ اولیهچرا نیاز به قطعیت در شما پررنگ‌تر است — ریشه‌هایِ دلبستگی و تجربه‌هایِ اولیه.
  3. بازسازیِ شناختی: فاجعه‌سازی و پیش‌بینیِ منفیِ خودکار — رفتاردرمانیِ شناختی (CBT)شناسایی و چالش با فاجعه‌سازی و پیش‌بینیِ منفیِ خودکار، با جدولِ بررسیِ شواهد.
  4. گسست و پذیرشِ نااطمینانی — پذیرش و تعهد (ACT)پذیرشِ نااطمینانی به‌جایِ جنگ با آن، و فاصله‌گرفتن از فکرهایی که آینده را سیاه می‌کشند.
  5. زمانِ نگرانیِ برنامه‌ریزی‌شده (Worry Time) — کنترلِ محرک (Stimulus Control — Borkovec)تعیینِ یک بازه‌ی ثابتِ روزانه برایِ نگرانی، تا بقیه‌ی روز از اشغالِ آن بیرون بیاید.
  6. تمایزِ نگرانیِ حل‌شدنی از حل‌نشدنی — حل‌مسئله (Problem-Solving Therapy)تفکیکِ نگرانیِ حل‌شدنی از نگرانیِ فرضی، و مسیرِ متفاوتی که هرکدام لازم دارند.
  7. تحملِ تدریجیِ عدمِ‌قطعیت (مواجهه) — مواجهه‌درمانی (Exposure — CBT)مواجهه‌ی تدریجی با عدمِ‌قطعیت — کوچک‌کردنِ رفتارهایِ اطمینان‌جویانه، پله‌به‌پله.
  8. زندگی در زمانِ حال — ذهن‌آگاهی (Mindfulness — Kabat-Zinn)بازگشت از آینده‌ی خیالی به زمانِ حال، با تمرین‌هایِ کوتاهِ ذهن‌آگاهیِ قابلِ‌اجرا در روز.
  9. برنامه‌ریزیِ انعطاف‌پذیر به‌جایِ کنترلِ کامل — انعطاف‌پذیریِ روان‌شناختی (Psychological Flexibility)برنامه‌ریزیِ انعطاف‌پذیر به‌جایِ تلاش برایِ کنترلِ کامل — طرحی که با تغییرِ شرایط نمی‌شکند.
  10. تحکیمِ دستاوردها و نقشه‌ی راهِ پیشگیریِ عود — تلفیقی — جمع‌بندیِ همه‌ی رویکردهاجمع‌بندیِ ده جلسه، سنجشِ دوباره‌ی نمره‌ی اضطراب، و برنامه‌ی پیشگیری از بازگشتِ الگو.

بستهٔ تنهایی و قطعِ ارتباطِ عاطفی · 10 جلسهرایگان

برایِ چه کسی: برایِ کسی که در جمع هم احساسِ تنهایی می‌کند، یا رابطه‌هایی دارد که هیچ‌کدام عمیق نیست. اگر تنهایی‌تان بعد از یک فقدانِ تازه است، اول کارِ سوگ لازم است.

صفحهٔ کاملِ بستهٔ تنهایی و قطعِ ارتباطِ عاطفی ←

  1. شناختِ علمیِ تنهایی: تفاوتِ تنهابودن و احساسِ تنهایی — روان‌آموزشیِ مبتنی‌بر‌شواهد (Cacioppo — Social Neuroscience)تفاوتِ «تنها بودن» و «احساسِ تنهایی» از نگاهِ عصب‌شناسیِ اجتماعی، و تعیینِ جایگاهِ خودتان.
  2. ریشه‌یابی: دلبستگی و الگویِ ارتباطیِ اولیه — نظریه‌ی دلبستگی (Bowlby & Ainsworth)ریشه‌یابیِ الگویِ ارتباطیِ شما در سبکِ دلبستگی، و اینکه چطور فاصله را بازتولید می‌کند.
  3. بازسازیِ شناختی: تحریفاتِ ذهنیِ تنهایی — رفتاردرمانیِ شناختی (CBT)شناساییِ تحریف‌هایِ ذهنیِ تنهایی — «کسی مرا نمی‌خواهد» — و آزمودنشان با شواهدِ واقعی.
  4. پذیرشِ تنهایی و اقدامِ ارزش‌محور — پذیرش و تعهد (ACT)پذیرشِ احساسِ تنهایی بدونِ فرار از آن، و برداشتنِ گام‌هایِ ارتباطیِ ارزش‌محور.
  5. مهارتِ آغازِ ارتباط — مهارت‌آموزیِ اجتماعی (Social Skills Training)مهارتِ عملیِ آغازِ ارتباط: از جمله‌ی اول تا ادامه‌دادنِ گفت‌وگو، پله‌به‌پله.
  6. عمق‌بخشیدن به روابطِ موجود — روان‌شناسیِ صمیمیت (Self-Disclosure — Altman & Taylor)عمق‌بخشیدن به روابطی که همین حالا دارید، از راهِ خودافشاییِ تدریجی و حساب‌شده.
  7. تنهایی در رابطه — وقتی کنارِ کسی هستید اما تنهایید — زوج‌درمانیِ هیجان‌محور (EFT)تنهایی در کنارِ کسی — شناساییِ چرخه‌ی فاصله در رابطه و مسیرِ بازگشت به ارتباطِ هیجانی.
  8. تنهاییِ دیجیتال — ارتباطِ مجازی در برابرِ واقعی — روان‌شناسیِ رسانه (Media Psychology)ارتباطِ مجازی در برابرِ واقعی: کجا شبکه‌هایِ اجتماعی تنهایی را کم می‌کنند و کجا بیشتر.
  9. ساختنِ حسِ تعلق و اجتماع — روان‌شناسیِ اجتماعی (Sense of Community)ساختنِ حسِ تعلق و اجتماع — از جمع‌هایی که هست تا ساختنِ جمعِ تازه.
  10. تحکیمِ دستاوردها و نقشه‌ی راهِ آینده — تلفیقی — جمع‌بندیِ همه‌ی رویکردهاجمع‌بندیِ ده جلسه، سنجشِ دوباره‌ی احساسِ تنهایی، و نقشه‌ی راهِ ارتباطیِ ماه‌هایِ بعد.

بستهٔ وابستگیِ دیجیتال · 10 جلسهرایگان

برایِ چه کسی: برایِ کسی که می‌داند زیادی در گوشی است، بارها تصمیم گرفته کم کند و نشده، و استفاده به خواب، کار یا رابطه‌اش آسیب زده. اگر مسئله محتوایِ خاص یا قمارِ آنلاین است، کارِ تخصصی‌تری لازم است.

صفحهٔ کاملِ بستهٔ وابستگیِ دیجیتال ←

  1. شناختِ علمیِ وابستگیِ دیجیتال: مرزِ استفاده‌ی عادی از اجباری — روان‌آموزشیِ مبتنی‌بر‌شواهد (Behavioral Addiction Framework)مرزِ استفاده‌ی عادی از استفاده‌ی اجباری، بر پایه‌ی چارچوبِ اعتیادهایِ رفتاری — و جایگاهِ خودتان.
  2. ریشه‌یابی: گوشی به‌عنوانِ فرار از چه‌چیزی؟ — تحلیلِ کارکردی (Functional Analysis) + ACTتحلیلِ کارکردی: گوشی دارد شما را از چه احساسی فراری می‌دهد؟
  3. بازسازیِ شناختی: باورهایی که استفاده را توجیه می‌کنند — رفتاردرمانیِ شناختی (CBT)شناساییِ باورهایی که استفاده‌ی زیاد را توجیه می‌کنند، و بازنویسیِ آن‌ها.
  4. گسست از وسوسه و ارزش‌هایِ دیجیتال — پذیرش و تعهد (ACT)فاصله‌گرفتن از وسوسه‌ی برداشتنِ گوشی، و روشن‌کردنِ اینکه وقتتان صرفِ چه ارزشی شود.
  5. طراحیِ محیط: تغییرِ گوشی به‌جایِ تغییرِ اراده — طراحیِ رفتار (Behavioral Design — Fogg)تغییرِ خودِ گوشی به‌جایِ تکیه بر اراده — چیدمان، اعلان‌ها، و اصطکاکِ عمدی.
  6. مقایسه‌ی اجتماعی و اثرش بر عزتِ‌نفس — نظریه‌ی مقایسه‌ی اجتماعی (Festinger) + CBTاثرِ مقایسه‌ی اجتماعی بر عزتِ‌نفس، و راه‌هایِ عملیِ کم‌کردنِ آسیبِ آن.
  7. خوابِ دیجیتال و ریتمِ شبانه‌روزی — روان‌شناسیِ خواب (Sleep Hygiene)خواب و نورِ صفحه: بازگرداندنِ ریتمِ شبانه‌روزی با چند تغییرِ مشخصِ عصرگاهی.
  8. بازیابیِ تمرکزِ عمیق — روان‌شناسیِ توجه (Deep Work — Newport)بازیابیِ تمرکزِ عمیق — تمرینِ بازه‌هایِ بدونِ قطع و بازسازیِ آستانه‌ی توجه.
  9. بازگرداندنِ گوشی به جایگاهِ ابزار — استفاده‌ی هدفمند (Digital Minimalism — Newport)بازگرداندنِ گوشی به جایگاهِ ابزار: بازطراحیِ استفاده بر پایه‌ی هدف، نه عادت.
  10. تحکیمِ دستاوردها و نقشه‌ی راهِ پیشگیریِ عود — تلفیقی — جمع‌بندیِ همه‌ی رویکردهاجمع‌بندیِ ده جلسه، سنجشِ دوباره‌ی زمانِ استفاده، و برنامه‌ی پیشگیری از بازگشت.

بستهٔ خودارزشمندی و عزتِ‌نفس · 10 جلسهرایگان

برایِ چه کسی: برایِ کسی که ارزشش را با عملکرد یا نظرِ دیگران می‌سنجد، از نه‌گفتن می‌ترسد، و صدایِ سرزنشگرِ درونی‌اش بلندتر از هر صدایِ دیگری است.

صفحهٔ کاملِ بستهٔ خودارزشمندی و عزتِ‌نفس ←

  1. شناختِ علمیِ عزتِ‌نفس: تفاوتِ عزتِ‌نفسِ شکننده و پایدار — روان‌آموزشیِ مبتنی‌بر‌شواهد (Contingent vs. True Self-Esteem)تفاوتِ عزتِ‌نفسِ شکننده — که به تأیید وابسته است — با عزتِ‌نفسِ پایدار، و تعیینِ جایگاهِ خودتان.
  2. ریشه‌یابی: پیام‌هایِ اولیه و شکل‌گیریِ خودانگاره — طرحواره‌درمانی + نظریه‌ی دلبستگیریشه‌یابیِ خودانگاره در پیام‌هایِ اولیه‌ی خانواده و مدرسه، و طرحواره‌هایی که ساختند.
  3. بازسازیِ شناختی: چالش با منتقدِ درونی — رفتاردرمانیِ شناختی (CBT)شناساییِ صدایِ منتقدِ درونی، و چالشِ نظام‌مند با جمله‌هایِ تکراری‌اش.
  4. خودشفقتی: جایگزینِ علمیِ خودانتقادی — خودشفقتی (Self-Compassion — Kristin Neff)خودشفقتی به‌عنوانِ جایگزینِ علمیِ خودانتقادی — سه مؤلفه‌اش و تمرین‌هایِ روزانه.
  5. کمال‌گرایی و ترسِ از شکست — درمانِ کمال‌گرایی (CBT for Perfectionism)کمال‌گرایی و ترسِ از شکست: تفکیکِ معیارِ بالا از معیارِ غیرممکن، و کم‌کردنِ هزینه‌اش.
  6. شرم در برابرِ گناه: تفکیکِ حیاتی — پژوهشِ شرم (Brené Brown + Tangney)تفکیکِ شرم از گناه — یکی رفتار را نشانه می‌گیرد و دیگری هویت را، و درمانشان فرق دارد.
  7. مرزگذاری و رضایت‌جویی افراطی — ارتباطِ قاطعانه (Assertiveness Training)رضایت‌جوییِ افراطی و مرزگذاری: نه‌گفتن بدونِ ترس از طرد.
  8. بدن و تصویرِ بدنی — درمانِ تصویرِ بدن (Body Image Therapy)تصویرِ بدنی و رابطه‌اش با ارزشمندی — از قضاوتِ ظاهری تا احترامِ عملی به بدن.
  9. ساختنِ عزتِ‌نفسِ مبتنی‌بر ارزش‌ها — پذیرش و تعهد (ACT)ساختنِ عزتِ‌نفس بر پایه‌ی ارزش‌ها، نه بر پایه‌ی عملکرد و تأییدِ دیگران.
  10. تحکیمِ دستاوردها و نقشه‌ی راهِ آینده — تلفیقی — جمع‌بندیِ همه‌ی رویکردهاجمع‌بندیِ ده جلسه، سنجشِ دوباره‌ی عزتِ‌نفس، و نقشه‌ی راهِ ماه‌هایِ بعد.

بستهٔ تنظیمِ هیجان · 10 جلسهرایگان

برایِ چه کسی: برایِ کسی که هیجانش سریع اوج می‌گیرد، در آن لحظه کاری می‌کند که بعداً پشیمان می‌شود، و بازگشتش به حالتِ عادی طول می‌کشد. اگر خشم هیجانِ غالبتان است، بسته‌ی کنترلِ خشم دقیق‌تر است.

صفحهٔ کاملِ بستهٔ تنظیمِ هیجان ←

  1. شناختِ علمیِ تنظیمِ هیجان: هیجان‌ها دشمن نیستند — مدلِ فرآیندیِ تنظیمِ هیجان (Gross Process Model)هیجان‌ها به‌عنوانِ اطلاعات، نه دشمن — معرفیِ مدلِ فرآیندیِ تنظیمِ هیجان و نقاطِ مداخله‌اش.
  2. ریشه‌یابی: چرا سیستمِ هشدارِ من حساس‌تر است — نوروبیولوژیِ هیجان + نظریه‌ی دلبستگیچرا سیستمِ هشدارِ شما حساس‌تر است: نوروبیولوژیِ هیجان و نقشِ تجربه‌هایِ اولیه.
  3. بازارزیابیِ شناختی: تغییرِ تفسیر، تغییرِ هیجان — رفتاردرمانیِ شناختی (CBT) + Gross Reappraisalبازارزیابیِ شناختی — تغییرِ تفسیرِ موقعیت، پیش از آنکه هیجان به اوج برسد.
  4. مهارت‌هایِ فوری در لحظه‌ی اوج — رفتاردرمانیِ دیالکتیکی (DBT — Distress Tolerance)مهارت‌هایِ فوریِ DBT برایِ لحظه‌ی اوج، وقتی هیچ استدلالی دیگر کار نمی‌کند.
  5. شناساییِ نشانه‌هایِ هشدارِ زودهنگام — خودپایشی (Self-Monitoring) + CBTشناساییِ نشانه‌هایِ هشدارِ زودهنگام، تا مداخله پیش از نقطه‌ی بی‌بازگشت ممکن شود.
  6. هیجانِ اولیه و ثانویه: زیرِ خشم چه‌هست؟ — زوج‌درمانیِ هیجان‌محور (EFT — Primary vs Secondary Emotion)کشفِ هیجانِ اولیه‌ی زیرِ خشم — آنچه واقعاً حس می‌شود، معمولاً چیزِ دیگری است.
  7. پذیرشِ هیجان بدونِ اقدامِ فوری — پذیرش و تعهد (ACT) + ذهن‌آگاهیپذیرشِ هیجان بدونِ اقدامِ فوری: فاصله‌ی میانِ حس و واکنش، و چطور بلندش کنیم.
  8. بیانِ سالمِ هیجان در رابطه — ارتباطِ قاطعانه + روشِ گاتمنبیانِ سالمِ هیجان در رابطه، با فرمولِ قاطعانه به‌جایِ گلایه و اتهام.
  9. بازیابیِ پس‌از‌طغیان و ترمیم — روشِ گاتمن (Repair) + خودشفقتیبازیابی و ترمیم پس از طغیان — آنچه در بیست‌وچهار ساعتِ بعد باید انجام شود.
  10. تحکیمِ دستاوردها و نقشه‌ی راهِ آینده — تلفیقی — جمع‌بندیِ همه‌ی رویکردهاجمع‌بندیِ ده جلسه، سنجشِ دوباره‌ی تنظیمِ هیجان، و نقشه‌ی راهِ ماه‌هایِ بعد.

بستهٔ خروج از رابطه‌ی سمی · 10 جلسهرایگان

برایِ چه کسی: برایِ کسی که در رابطه‌ای است که تحقیر، کنترل یا بی‌ثبات‌سازی در آن تکرار می‌شود — و دیگر مطمئن نیست برداشتِ خودش درست است یا نه.

صفحهٔ کاملِ بستهٔ خروج از رابطه‌ی سمی ←

  1. شناختِ علمی: رابطه‌ی سمی چیست و چه نیست — روان‌آموزشیِ مبتنی‌بر‌شواهد + روشِ گاتمنرابطه‌ی سمی چیست و چه نیست — تفکیکِ تعارضِ عادی از الگویِ فرساینده، با معیارهایِ روشن.
  2. الگوهایِ کنترل و دستکاریِ روانی — روان‌آموزشیِ الگوهایِ کنترل (Coercive Control — Stark)شناساییِ الگوهایِ کنترل و دستکاریِ روانی، از انزوایِ تدریجی تا زیرِسؤال‌بردنِ ادراکِ شما.
  3. چرا ماندن این‌قدر آسان و رفتن این‌قدر سخت است — نظریه‌ی پیوندِ آسیبی (Trauma Bonding — Dutton & Painter)چرا ماندن آسان و رفتن سخت است — سازوکارِ پیوندِ آسیبی و چرخه‌ی امید و ناامیدی.
  4. بازیابیِ اعتماد به ادراکِ خود — درمانِ آسیبِ روانی + CBTبازیابیِ اعتماد به ادراکِ خود، وقتی مدت‌هاست به شما گفته شده اشتباه می‌فهمید.
  5. برنامه‌ی ایمنی — پیش از هر تصمیم — برنامه‌ریزیِ ایمنی (Safety Planning — استاندارد بالینی)برنامه‌ی ایمنی، پیش از هر تصمیمی — مدارک، پول، مکانِ امن، و شماره‌هایِ اضطراری.
  6. تصمیم‌گیریِ آگاهانه: ماندن، تغییر، یا رفتن — تصمیم‌گیریِ ساختاریافته + ACTتصمیم‌گیریِ ساختاریافته میانِ ماندن، تغییر و رفتن — بدونِ اینکه جلسه شما را به سمتی هل بدهد.
  7. مرزگذاری در رابطه‌ی دشوار — ارتباطِ قاطعانه + مرزهایِ روان‌شناختیمرزگذاری در رابطه‌ای که مرز را نمی‌پذیرد: آنچه شدنی است و آنچه نیست.
  8. اگر تصمیم به جدایی گرفتید: مدیریتِ فرآیند — برنامه‌ریزیِ عملی + حمایتِ روان‌شناختیاگر تصمیم به جدایی گرفتید: مدیریتِ مرحله‌به‌مرحله‌ی فرآیند، از حقوقی تا هیجانی.
  9. بازسازیِ خود پس از رابطه‌ی سمی — درمانِ آسیبِ روانی + خودشفقتیبازسازیِ خود پس از رابطه — ترمیمِ آسیب، بازگشتِ هویت، و خودشفقتی در دوره‌ی گذار.
  10. پیشگیری از تکرار و ساختنِ رابطه‌ی سالم — تلفیقی — جمع‌بندیِ همه‌ی رویکردهاپیشگیری از تکرارِ الگو در رابطه‌ی بعدی، و نشانه‌هایِ عملیِ یک رابطه‌ی سالم.

کارگاهِ تخصصیِ ACT · 10 جلسهرایگان

برایِ چه کسی: برایِ روان‌شناسان، مشاوران و کارآموزانِ بالینی که می‌خواهند ACT را برایِ کار با مراجع یاد بگیرند. اگر برایِ خودتان دنبالِ درمان هستید، بسته‌هایِ دیگر مناسب‌ترند.

صفحهٔ کاملِ کارگاهِ تخصصیِ ACT ←

  1. معرفیِ ACT: بافتارگراییِ کارکردی و نظریه‌ی چارچوبِ رابطه‌ای — مبانیِ فلسفی و نظریریشه‌هایِ فلسفی و نظریِ ACT — بافتارگراییِ کارکردی و RFT، و اینکه چرا انسان‌ها بی‌دلیل رنج می‌کشند.
  2. آسیب‌شناسی از منظرِ ACT: انعطاف‌ناپذیریِ روان‌شناختی و شش‌ضلعیِ آسیب — مدلِ آسیب‌شناسیِ ACTشش‌ضلعیِ آسیب و انعطاف‌ناپذیریِ روان‌شناختی — فرمول‌بندیِ فراتشخیصیِ مورد، بدونِ اتکا به برچسبِ تشخیصی.
  3. پذیرش: از جنگ با تجربه تا گشودگیِ فعال — فرآیندِ اولِ شش‌ضلعی — Acceptanceپذیرش در معنایِ دقیقش، و مرزش با تحمل، تسلیم و رضایت — با شش تکنیکِ تجربی.
  4. گسستِ شناختی: از درونِ فکر به بیرونِ فکر — فرآیندِ دومِ شش‌ضلعی — Cognitive Defusionگسستِ شناختی: شش تکنیکِ فاصله‌گرفتن از فکر، و اینکه کدام برایِ کدام نوع آمیختگی است.
  5. تماس با زمانِ حال: از ذهنِ سرگردان تا حضورِ منعطف — فرآیندِ سومِ شش‌ضلعی — Present Moment Contactتماس با زمانِ حال به‌عنوانِ فرآیندِ محوری، و تفاوتش با مدیتیشنِ آرام‌سازی.
  6. خود به‌مثابهِ زمینه: از روایتِ ثابت تا مشاهده‌گرِ پایدار — فرآیندِ چهارمِ شش‌ضلعی — Self-as-Contextخود به‌مثابهِ زمینه — سه سطحِ «خود»، مبنایِ RFT آن، و اجرایِ ایمنِ تمرینِ مشاهده‌گر.
  7. ارزش‌ها: قطب‌نمایِ زندگی، نه مقصد — فرآیندِ پنجمِ شش‌ضلعی — Valuesارزش‌ها به‌عنوانِ قطب‌نما: تفکیکِ ارزش از هدف، احساس و قاعده — و دامِ ارزشِ عاریتی.
  8. عملِ متعهدانه: از بینش تا تغییرِ رفتارِ پایدار — فرآیندِ ششمِ شش‌ضلعی — Committed Actionعملِ متعهدانه: اصولِ طراحیِ گامِ رفتاری، و تحلیلِ لغزش بدونِ شرم.
  9. مفهوم‌پردازیِ موردی، سنجش، و رابطه‌ی درمانی — کاربردِ بالینیمفهوم‌پردازیِ موردی، ابزارهایِ سنجشِ فرآیندمحور، و موضعِ برابرِ درمانگر.
  10. ACT در اضطرابِ فراگیر (GAD): نگرانی به‌مثابهِ اجتنابِ تجربه‌ای — کاربردِ بالینی در اختلالاتکاربردِ ACT در اضطرابِ فراگیر: نگرانی به‌مثابهِ اجتنابِ تجربه‌ای، و تمایزش از CBT و MCT.
ورود به اپِ گُدار ←