شوکِ اولیه و بقایِ روزانه

این جلسه برایِ چه کسی است

برایِ کسی که تازه فهمیده و نمی‌داند امروز را چطور بگذراند. برایِ کسی که خواب و غذا از دستش رفته، برایِ کسی که باید سرِ کار برود و نمی‌تواند تمرکز کند، و برایِ کسی که هنوز نمی‌داند می‌ماند یا می‌رود — و همین ندانستن خودش تحمل‌ناپذیر است.

در این جلسه چه می‌گذرد

۱. فهمِ این‌که چرا بدن و ذهنتان الان این‌طور واکنش نشان می‌دهند ۲. یادگیریِ ۷ تکنیکِ فوری برایِ عبور از موج‌هایِ شدیدِ اضطراب/شوک ۳. ساختنِ «برنامه‌ی حداقلیِ بقا» برایِ همین چند روزِ اول ۴. تعیینِ مرزهایِ فوری با همسرتان

چرا این جلسه اینجایِ مسیر است

جلسه‌ی نخست است و عمداً هیچ کارِ عمیقی نمی‌کند. در روزهای اول، کارِ درست تثبیت است نه پردازش: خواب، غذا، آب، و یک برنامه‌ی حداقلی برای گذراندنِ چند روزِ پیشِ رو. دلیلش این است که سیستمِ عصبی در شوک ظرفیتِ کارِ درمانی ندارد و شروعِ زودهنگامِ پردازش معمولاً آسیب اضافه می‌کند. بیست‌ونه جلسه‌ی بعد روی همین پایه بنا می‌شوند.

تمرین‌هایِ این جلسه

• ۱. قانونِ «فقط امروز»
• ۲. لنگرِ حسی (Grounding)
• ۳. تنفسِ ۴-۷-۸
• ۴. برنامه‌ی حداقلیِ بقایِ روزانه
• ۵. فعال‌سازیِ شبکه‌ی حمایتی
• ۶. راهنمایِ خوابِ اورژانسی
• ۷. جعبه‌ی نگرانی

دستورالعملِ کاملِ هر تمرین — چطور اجرا شود و چه اثری دارد — درونِ اپ در دسترس است. هر جلسه در سه سطحِ عمق ارائه می‌شود: ساده، عالی، و پیشرفته.