کارِ با خشمِ خود نسبت به خود

این جلسه برایِ چه کسی است

برایِ کسی که خشمش نسبت به خودش از خشمِ همسرش هم شدیدتر است. برایِ کسی که با خودش جوری حرف می‌زند که با هیچ‌کس دیگری حرف نمی‌زند، و برایِ کسی که این خشم را عدالت می‌داند نه آسیب.

در این جلسه چه می‌گذرد

۱. فهمِ این‌که خشمِ شدید نسبت به خود، اگرچه طبیعی، می‌تواند مانعِ تغییرِ سازنده شود ۲. یادگیریِ تخلیه‌ی سالمِ این خشم ۳. جمع‌بندیِ فازِ دوم

چرا این جلسه اینجایِ مسیر است

پایانِ فازِ دومِ بسته است و لایه‌ای را پوشش می‌دهد که کمتر گفته می‌شود. آنچه از بیرون پشیمانی به‌نظر می‌رسد، اغلب از درون خشمِ مداوم است — و خشمِ مداوم علیهِ خود، همان انرژی‌ای را می‌سوزاند که ترمیم به آن نیاز دارد. خودشفقتی اینجا نه ارفاق است و نه کم‌کردنِ مسئولیت؛ شرطِ در دسترس ماندنِ ظرفیتِ جبران است.

تمرین‌هایِ این جلسه

• نامه‌ی خشم (بدونِ ارسال)
• تخلیه‌ی فیزیکیِ کنترل‌شده
• تفکیکِ پشیمانی از خودتنبیهی
• آزمونِ دوست
• فهرستِ جبرانِ واقعی

دستورالعملِ کاملِ هر تمرین — چطور اجرا شود و چه اثری دارد — درونِ اپ در دسترس است. هر جلسه در سه سطحِ عمق ارائه می‌شود: ساده، عالی، و پیشرفته.