بستهٔ فرسودگی و خستگیِ مزمن
10 جلسه، هرکدام در سه سطحِ عمق: ساده، عالی، و پیشرفته.
این بسته کاملاً رایگان است.
این بسته برایِ چه کسی است
برایِ کسی که خستگیاش با خواب و تعطیلات برطرف نمیشود، از کارش فاصلهی هیجانی گرفته، و حس میکند دیگر کاری از او برنمیآید. اگر افسردگیِ بالینی دارید، این بسته جایگزینِ درمان نیست — مکملِ آن است.
رویکردِ درمانی
فرسودگی را نه کمآوردنِ فردی، بلکه عدمِتناسبِ میانِ شما و شرایطتان میبینیم. کار از پرسشنامهی مسلش شروع میشود و بعد با CBT رویِ «باید»هایِ فرساینده، با ACT رویِ ارزشها، با خودشفقتی رویِ منتقدِ درونی، و با روانشناسیِ ریکاوری رویِ استراحتِ واقعی پیش میرود.
نقشهٔ مسیر
۱۰ جلسه: سنجشِ سهبعدی → ریشهیابیِ عدمِتناسب → بازسازیِ شناختی → گسست و ارزشها → مدیریتِ انرژی → مرزگذاری → استراحتِ واقعی → خودشفقتی → بازطراحیِ روزمره → تحکیم.
فهرستِ جلسات
- شناختِ علمیِ فرسودگی: تعریف، شاخصها، و مرزِ نرمال از آسیبشناختیتعریفِ بالینیِ فرسودگی بر پایهی پرسشنامهی مسلش، و تعیینِ جایگاهِ خودتان رویِ سه بُعدِ آن.
- ریشهیابی: چرا خسته شدیم — عدمِتناسبِ ارزشها و واقعیتریشهیابیِ خستگی از مسیرِ عدمِتناسب: کجایِ کار و زندگی با ارزشهایِ شما نمیخوانَد.
- بازسازیِ شناختی: افکارِ خودکارِ «باید» و کمالگراییِ فرسایندهشناساییِ «باید»هایِ خودکار و کمالگراییِ فرساینده، و بازنویسیشان به شکلی که انرژی نگیرد.
- گسستِ شناختی و وضوحِ ارزشهافاصلهگرفتن از افکارِ فرساینده و روشنکردنِ ارزشها — تا انرژی صرفِ چیزی شود که واقعاً مهم است.
- مدیریتِ انرژی، نه فقط زمانمدیریتِ انرژی بهجایِ مدیریتِ زمان: شناساییِ کارهایی که شارژ میکنند و کارهایی که تخلیه.
- مرزگذاری و نهگفتنِ سالمنهگفتنِ سالم بدونِ احساسِ گناه — فرمولِ مرزگذاری برایِ کار، خانواده و روابطِ روزمره.
- استراحتِ واقعی در برابرِ استراحتِ کاذبتفکیکِ استراحتِ واقعی از استراحتِ کاذب، و ساختِ یک برنامهی ریکاوریِ چندنوعه.
- خودشفقتی در برابرِ خودانتقادیجایگزینیِ خودانتقادیِ فرساینده با خودشفقتی — که برخلافِ تصور، عملکرد را بالا میبرد نه پایین.
- بازطراحیِ روزمرگی: از بقا به شکوفاییبازطراحیِ ساختارِ روزمره، از حالتِ بقا به حالتی که جا برایِ رشد و لذت داشته باشد.
- تحکیمِ دستاوردها و نقشهی راهِ پیشگیریِ عودجمعبندیِ ده جلسه، سنجشِ دوبارهی نمرهی فرسودگی، و نقشهی هشدارِ زودهنگام برایِ ماههایِ بعد.
💬 این بسته کاملاً رایگان است. هدف، برگرداندنِ شما به سرعتِ قبل نیست؛ پیداکردنِ سرعتی است که بتوانید در آن دوام بیاورید.