مواجههیِ تدریجی با محرکها
جلسهٔ ۲۱ از ۳۰ · مسیرِ فردیِ خیانتدیده
پروتکلِ ساختاریافته برایِ مواجهه با محرکهایی که هنوز فلاشبک/اضطرابِ شدید ایجاد میکنند — پایانِ فازِ سوم.
رویکردِ درمانی: CBT-Exposure
این جلسه برایِ چه کسی است
برایِ کسی که هنوز از مسیرها، آهنگها، رستورانها و ساعتهای خاصی از شب فرار میکند. برایِ کسی که میبیند دایرهی زندگیاش هر ماه کوچکتر میشود، و برایِ کسی که یک محرکِ ساده کلِ روزش را از دست میبرد.
در این جلسه چه میگذرد
۱. فهمِ اصلِ «عادتسازی» (Habituation) در مواجهه با محرکها ۲. ساختِ سلسلهمراتبِ محرکها از ساده به دشوار ۳. اجرایِ اولین مرحلهی مواجههیِ کنترلشده
چرا این جلسه اینجایِ مسیر است
شروعِ فازِ چهارم است و منطقش همان منطقِ مواجهه است: هر بار که از یادآوری اجتناب میکنید، به مغز پیام میدهید که واقعاً خطرناک است و حساسیت را بالاتر میبرد. مواجههی پلهبهپله همان چیزی است که این حلقه را میشکند. جایش بیستویکم است چون به تنظیمِ هیجانیِ جلسههای قبل نیاز دارد — مواجهه بدونِ ظرفیتِ تنظیم، آسیب میزند.
تمرینهایِ این جلسه
- سلسلهمراتبِ مواجهه
- مواجههی زمانبندیشده
- نردبانِ محرکها
- تنفس در حینِ محرک
- ثبتِ سطحِ اضطراب
دستورالعملِ کاملِ هر تمرین — چطور اجرا شود و چه اثری دارد — درونِ اپ در دسترس است. هر جلسه در سه سطحِ عمق ارائه میشود: ساده، عالی، و پیشرفته.