تنظیمِ هیجان در لحظهی شک
جلسهٔ ۵ از ۱۰ · بستهٔ درمانِ بدبینی در رابطه
یادگیریِ عمیقِ مهارتهایِ تحملِ پریشانیِ DBT و آرامسازیِ فیزیولوژیک برایِ لحظاتی که موجِ اضطراب بسیار شدید است.
رویکردِ درمانی: رفتاردرمانیِ دیالکتیکی (DBT)
این جلسه برایِ چه کسی است
برایِ لحظهای که موجِ شک بدنی میشود: تپشِ قلب، سنگینیِ قفسهی سینه، لرزش. برایِ کسی که در آن حالت هر تکنیکِ فکری را بیفایده میبیند و معمولاً کار به یک پیامِ عصبانی یا یک بازجوییِ نیمهشب میکشد.
در این جلسه چه میگذرد
۱. شناختِ اینکه چرا گاهی، فقط «فکرکردنِ درست» کافی نیست ۲. یادگیریِ مهارتِ TIPP از DBT ۳. یادگیریِ مهارتِ گراندینگ (پابندی به لحظه) ۴. یادگیریِ تنفسِ ۴-۷-۸ ۵. ساختنِ یک «جعبهابزارِ اضطرارِ» شخصیِ کامل
چرا این جلسه اینجایِ مسیر است
میانهی بسته است و پلِ کارِ فکری به کارِ عمیقتر. تا اینجا دو ابزارِ شناختی داشتید که هر دو به ذهنِ نسبتاً آرام نیاز دارند؛ این جلسه ابزارِ حالتی را اضافه میکند که وقتی برانگیختگی بالاست هنوز در دسترس است. ترتیبِ اجرا در عمل همین است: اول پایین آوردنِ شدت، بعد سراغِ محتوا رفتن — و نه برعکس، که رایجترین خطاست.
تمرینهایِ این جلسه
- مهارتِ TIPP (از DBT)
- مهارتِ گراندینگِ ۵-۴-۳-۲-۱
- تنفسِ ۴-۷-۸
- جعبهابزارِ اضطرارِ کامل
- لنگرِ حسی
دستورالعملِ کاملِ هر تمرین — چطور اجرا شود و چه اثری دارد — درونِ اپ در دسترس است. هر جلسه در سه سطحِ عمق ارائه میشود: ساده، عالی، و پیشرفته.