مرزگذاری و رضایت‌جویی افراطی

این جلسه برایِ چه کسی است

برایِ کسی که «نه» گفتن برایش شبیهِ قمار بر سرِ کلِ رابطه است. برایِ کسی که بعد از هر بلهٔ ناخواسته سنگین و دلخور می‌شود، و برایِ کسی که مهربانی‌اش را همه تحسین می‌کنند و خودش می‌داند بخشی‌اش از ترس می‌آید نه از فراوانی.

در این جلسه چه می‌گذرد

می‌خواهیم ببینیم رضایت‌جوییِ افراطی چطور عزتِ‌نفس را می‌فرساید، و مهارتِ «نه» را تمرین کنیم — بدونِ توضیحِ طولانی و بدونِ احساسِ گناه.

چرا این جلسه اینجایِ مسیر است

اولین جلسه‌ای است که کار از درون به رابطه می‌آید. منطقِ جایش این است: هر بلهٔ ناخواسته یک شاهدِ تازه علیهِ ارزشِ خود می‌سازد — پیامِ ضمنی‌اش این است که نیازِ من کم‌ارزش‌تر است. یعنی رضایت‌جویی عزتِ‌نفس را نمی‌سازد، می‌فرساید. جلسه یک انتظارِ واقع‌بینانه هم می‌دهد: واکنشِ اولِ اطرافیان به اولین مرز معمولاً منفی است و این نشانه‌ی خطا نیست.

تمرین‌هایِ این جلسه

• ثبتِ بله‌های ناخواسته
• فهرستِ حقوق
• نه‌ی ساده

دستورالعملِ کاملِ هر تمرین — چطور اجرا شود و چه اثری دارد — درونِ اپ در دسترس است. هر جلسه در سه سطحِ عمق ارائه می‌شود: ساده، عالی، و پیشرفته.