بستهٔ خروج از رابطه‌ی سمی

این بسته برایِ چه کسی است

برایِ کسی که در رابطه‌ای است که تحقیر، کنترل یا بی‌ثبات‌سازی در آن تکرار می‌شود — و دیگر مطمئن نیست برداشتِ خودش درست است یا نه.

رویکردِ درمانی

این بسته با نگاهِ آسیب‌محور نوشته شده و ترتیبش عمدی است: اول ایمنی، بعد بازیابیِ اعتماد به ادراکِ خودتان، و تنها پس از آن تصمیم‌گیری. از روان‌آموزیِ الگوهایِ کنترل، نظریه‌ی پیوندِ آسیبی، برنامه‌ریزیِ ایمنیِ استاندارد، و ACT استفاده می‌کند.

نقشهٔ مسیر

۱۰ جلسه: تعریفِ سمی → الگوهایِ کنترل → پیوندِ آسیبی → بازیابیِ ادراکِ خود → برنامه‌ی ایمنی → تصمیم‌گیری → مرزگذاری → مدیریتِ جدایی → بازسازیِ خود → پیشگیری از تکرار.

فهرستِ جلسات

1. شناختِ علمی: رابطه‌ی سمی چیست و چه نیسترابطه‌ی سمی چیست و چه نیست — تفکیکِ تعارضِ عادی از الگویِ فرساینده، با معیارهایِ روشن.
2. الگوهایِ کنترل و دستکاریِ روانیشناساییِ الگوهایِ کنترل و دستکاریِ روانی، از انزوایِ تدریجی تا زیرِسؤال‌بردنِ ادراکِ شما.
3. چرا ماندن این‌قدر آسان و رفتن این‌قدر سخت استچرا ماندن آسان و رفتن سخت است — سازوکارِ پیوندِ آسیبی و چرخه‌ی امید و ناامیدی.
4. بازیابیِ اعتماد به ادراکِ خودبازیابیِ اعتماد به ادراکِ خود، وقتی مدت‌هاست به شما گفته شده اشتباه می‌فهمید.
5. برنامه‌ی ایمنی — پیش از هر تصمیمبرنامه‌ی ایمنی، پیش از هر تصمیمی — مدارک، پول، مکانِ امن، و شماره‌هایِ اضطراری.
6. تصمیم‌گیریِ آگاهانه: ماندن، تغییر، یا رفتنتصمیم‌گیریِ ساختاریافته میانِ ماندن، تغییر و رفتن — بدونِ اینکه جلسه شما را به سمتی هل بدهد.
7. مرزگذاری در رابطه‌ی دشوارمرزگذاری در رابطه‌ای که مرز را نمی‌پذیرد: آنچه شدنی است و آنچه نیست.
8. اگر تصمیم به جدایی گرفتید: مدیریتِ فرآینداگر تصمیم به جدایی گرفتید: مدیریتِ مرحله‌به‌مرحله‌ی فرآیند، از حقوقی تا هیجانی.
9. بازسازیِ خود پس از رابطه‌ی سمیبازسازیِ خود پس از رابطه — ترمیمِ آسیب، بازگشتِ هویت، و خودشفقتی در دوره‌ی گذار.
10. پیشگیری از تکرار و ساختنِ رابطه‌ی سالمپیشگیری از تکرارِ الگو در رابطه‌ی بعدی، و نشانه‌هایِ عملیِ یک رابطه‌ی سالم.