گُدار

آکادمی روان‌شناختی دکتر عقیلی

تصمیم‌گیریِ آگاهانه: ماندن، تغییر، یا رفتن

جلسهٔ ۶ از ۱۰ · بستهٔ خروج از رابطه‌ی سمی

تصمیم‌گیریِ ساختاریافته میانِ ماندن، تغییر و رفتن — بدونِ اینکه جلسه شما را به سمتی هل بدهد.

رویکردِ درمانی: تصمیم‌گیریِ ساختاریافته + ACT

این جلسه برایِ چه کسی است

برایِ کسی که میانِ ماندن و رفتن گیر کرده و هر روز نظرش عوض می‌شود. برایِ کسی که از هر طرف توصیه‌ای شنیده و هیچ‌کدام جای تصمیمِ خودش را نگرفته، و برایِ کسی که می‌ترسد هر تصمیمی بگیرد پشیمان شود.

در این جلسه چه می‌گذرد

می‌خواهیم ابزارِ تصمیم‌گیری بسازیم — نه اینکه تصمیم بگیریم.

چرا این جلسه اینجایِ مسیر است

میانه‌ی بسته است و ساختار می‌دهد، نه جهت. این جلسه شما را به سمتی هل نمی‌دهد — تصمیم مالِ کسی است که پیامدش را زندگی می‌کند. چیزی که اضافه می‌کند، چارچوبی است برای سنجشِ سه گزینه‌ی واقعی (ماندن، ماندن به‌شرطِ تغییرِ مشخص، رفتن) با معیارهای روشن و بازه‌ی زمانی. جایش ششم است چون به سه جلسه‌ی تشخیص و یک جلسه‌ی ایمنی نیاز دارد.

تمرین‌هایِ این جلسه

  • توازنِ تصمیم
  • معیارِ تغییر
  • آزمون‌های وضوح

دستورالعملِ کاملِ هر تمرین — چطور اجرا شود و چه اثری دارد — درونِ اپ در دسترس است. هر جلسه در سه سطحِ عمق ارائه می‌شود: ساده، عالی، و پیشرفته.

← همهٔ جلساتِ بستهٔ خروج از رابطه‌ی سمی

ورود به اپِ گُدار ←